Wat kan ik doen aan een vitamine D tekort?

Vitamine D is heel belangrijk voor ons lichaam. Toch hebben heel veel mensen juist een tekort aan deze vitamine. Wat ervaar jij aan symptomen als je een vitamine D tekort hebt en en wat kun je doen om deze belangrijke vitamine aan te vullen. We staan er bij stil in dit blog. 

Wat doet vitamine D eigenlijk? 

Vitamine D is nog belangrijker voor ons lichaam dan vroeger werd gedacht. Het speelt een rol bij o.a.:

• De opname van mineralen waaronder calcium, ijzer, magnesium en zink. Zonder vitamine D kun je dus zoveel van deze mineralen binnen krijgen als je wilt, als je lichaam ze niet opneemt, heb je er niets aan.
• Een sterker immuunsysteem waardoor je beter bestand bent tegen infecties en ziektes.
• Het verlagen van de kans op allerlei ziektes zoals diabetes, kanker, astma en hart- en vaatziekten.
• Het verminderen van stemmingswisselingen en depressie.
• Het draagt bij aan jouw energieniveau. 

Het is dus heel belangrijk dat jij ervoor zorgt dat jouw vitamine D op peil blijft. Wist jij dat jij vitamine D aanmaakt in de zon? Niet gek dus dat met name in de winter de meeste van jullie kampen met een tekort. Gelukkig kun je vitamine D ook aanvullen door bijv het eten van bepaalde voeding of het innemen van de juiste mineralen en vitamines.

Welke symptomen ervaar ik als ik een tekort heb? 

• Je bent regelmatig ziek (verkouden/griep).
• Je hebt last van slappe spieren of spierkrampen.
• Je hebt last van gewrichtspijn.
• Je tandvlees is vaak gevoelig.
• Je bent chronische vermoeid of vaak slap en lusteloos.
• Je hebt depressieve gevoelens.
• Je botten zijn niet sterk en breken snel.
• Je hebt last van slapeloosheid.
• Je hebt overgewicht.

Vaak zijn het symptomen die over het hoofd gezien worden. Je hebt last van een of enkele ongemakken maar denkt niet direct aan een vitamine tekort. Herken jij enkele symptomen ga dan eens langs bij je huisarts. Door middel van bloedafname kan gecontroleerd worden of jij een tekort aan vitamine D hebt. 

Wat kan ik doen aan een vitamine D tekort? 

We schreven al dat de natuurlijke aanmaak van deze vitamine vooral opgedaan wordt door de zon. Zorg er dus voor dat als deze schijnt jij je even lekker opwarmt. Kom genoeg buiten. Helaas schijnt in Nederland geen 12 maanden de zon. Het is dus erg belangrijk dat jij deze vitamine in de winter zelf aanvult. Denk eens aan gezonde voeding zoals vette vis,vlees en eieren. De huisarts kan je bij een tekort een flinke boost vitamine D geven. En bij de drogist koop jij gemakkelijk een potje met extra vitamine D supplementen. 

Onderschat niet hoe belangrijk deze vitamine voor je lichaam is. Heb jij last van bovenstaande klachten ben dan alert. Laat je eens controleren. De klachten zijn echt vervelend maar als jij weet dat het voortkomt uit een tekort van dit belangrijk supplement kun je ook heel gemakkelijk zorgen dat jij snel weer lekker in je vel zit! 

Met zonnige groeten,

MoSense

Tekst : Fiducia

Esther van de Moosdijk