Doemdenken

Waar we eerder een blog geschreven hebben over piekeren willen we het vandaag graag hebben over doemdenken. Dat lijkt hetzelfde maar er zijn wel degelijk verschillen in doemdenken en piekeren. 

Wist jij dat het woord doemdenken voor het eerst gebruikt werd in een aflevering van Van Koten en Bie op 2 maart 1980 ?

Het verschil

Waarbij je bij piekeren maar blijft nadenken ( in een negatieve vorm) over een bestaande situatie of gebeurtenis ga jij bij doemdenken een situatie of gebeurtenis al invullen. Er moet iets spannends gebeuren en ipv dat jij blanco de situatie tegemoet treedt ben jij deze al aan het inkleuren. Jij gaat in je hoofd al bedenken wat er gaat gebeuren. Daarop ga jij ook bepalen wat mogelijke reacties of acties zijn. Het resultaat is dat jij eigenlijk in je hoofd al hebt bepaald hoe de situatie zich gaat voordoen. 

Wat is het gevaar? 

Wist jij dat jouw brein reageert op alles wat jij vooraf al inkleurt? Als jij aan het doemdenken bent over een bepaalde situatie of gebeurtenis gaat jouw brein dus al handelen naar wat jij bedacht hebt. Ook doemdenk gedachten zijn, net als pieker gedachten vaak negatief. Hier reageert jouw hersenpan op. Onbewust ga jij de situatie dus zo draaien dat er precies gebeurd waar jij zo bang voor was. 

Wat kun je doen? 

Allereerst is het natuurlijk heel belangrijk dat jij tijdig signaleert dat jij aan het doemdenken bent. Nemen jouw gedachte een loopje met je? Ben jij al aan het invullen en bepalen hoe de situatie gaat verlopen? Dan roep je jezelf een halt toe. En dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan maar als je goed oefent zul je merken dat het beter lukt. Wat ga je dan doen als dit gebeurd? Jij gaat jouw gedachten ombuigen. Jij gaat jouw tekening aangaande de situatie anders inkleuren. Bedenk voor jezelf een positief resultaat. Over dit positief resultaat ga jij gedachten vormen. Jouw brein gaat dan hetzelfde doen als toen je nog aan het doemdenken was. Namelijk de situatie als een succesverhaal ombuigen. Bewust heb jij dus ineens invloed op hoe de gebeurtenis vormt krijgt. 

Is helemaal ombuigen lastig stel jezelf dan eens de volgende vragen in het negatieve denken: 

• Wat is het ergste dat kan gebeuren of mij kan overkomen? ( blijf realistisch)
• Stel dat het ergste gebeurd, kan ik daar dan nu al een oplossing voor bedenken?
• Zet de oplossing in als dat nodig mocht zijn.

Oplossend denken stimuleert jouw hersenen ook om de situatie positiever te benaderen. Jij bent dan voorbereid en wordt daardoor niet geconfronteerd met een gebeurtenis waar je geen uitweg meer in vind. 

Een helpende tip

Blijft het lastig je gedachten onder controle te houden? Schrijf deze dan eens op. Lees ze goed door en bedenk je hoe realistisch jouw ingekleurde tekening is. Structureer wat er in je hoofd omgaat. Als je op papier kunt teruglezen wat jou bezig houdt zul je opmerken dat er een heleboel gedachten zijn die onrealistisch waren. Schrap deze maar zet er een positieve gedachten tegenover. 

Van doeMdenken naar doeNdenken……

Veel succes! 

MoSense