Adem in, adem uit

Ademen doe je heel de dag. Gelukkig maar, want als je niet meer ademt dan kun je niet leven. De meeste ademhalingen doe je zonder dat je er echt bij stil staat. Maar als jij, bijvoorbeeld, hard gerend hebt of ergens heel erg van geschrokken bent dan merk je dat je ademhaling is veranderd. Dan moet je even bewust weer “op adem komen”.

Zuurstof

Tijdens het inademen neem jij zuurstof uit de lucht mee. Dat is belangrijk, want deze zuurstof heb je nodig om je lichaam goed te kunnen laten functioneren. Gemiddeld haal jij 10 tot 15 keer adem per minuut. Het is goed eens bij jezelf te testen hoe vaak jij in en uit ademt. Zet de timer van je telefoon eens op 1 minuut. Adem in en uit en tel hoe vaak je dit doet. Probeer zo min mogelijk te veranderen aan jouw ademhaling. En? Klopt het een beetje?. Teveel of te weinig ademhalingen kunnen invloed hebben op je gezondheid. Door een verkeerde ademhaling kun jij, bijvoorbeeld, hoofdpijn krijgen, je erg opgejaagd voelen en zelfs je bloeddruk kan ervan gaan stijgen.

Buik en borst

In en uit ademen kun je op 2 manieren doen. Veel mensen halen adem vanuit de borst. Let er maar eens op bij jezelf. Als jouw schouders bij je inademing mee omhoog gaan dan is dat een teken, dat jij vanuit je borst lucht inneemt. Waarschijnlijk heb je dan, bij het tellen zojuist, ook gemerkt dan jij meer dan 10-15 keer adem haalt. Ademen vanuit je borst betekend dat jij een oppervlakkige ademhaling hebt. De zuurstof heeft een relatief korte weg door jouw lichaam. Beter is het om vanuit je buik te ademen. Een ademhaling vanuit de buik heet ook wel een diepe ademhaling. Het zorgt ervoor, dat jouw lichaam, meer toe komt aan ontspanning en meer zuurstof tot zich kan nemen. Adem jij, vanuit jouw buik, dan is de kans groot, dat jij zojuist minder ademhalingen hebt geteld. Jouw lichaam voelt zich beter als jouw ademhalingen diep en ontspannen zijn.

Bewuster ademen

Goed of beter ademen kun je leren. Doe jij veel aan mindfulness of mediteren dan ben jij, op die momenten, al heel bewust bezig met je ademhaling. Maar ook tijdens, bijvoorbeeld, joga is de manier waarop je ademt belangrijk. Het kan best heel lastig zijn om aandacht te geven aan je ademhaling. Juist omdat het zo onbewust gaat. Een goede tip is, om een aantal momenten op de dag te plannen waarop jij even met aandacht naar je ademhaling gaat.

Oefeningen

We geven je een aantal oefeningen die je kunt toepassen. Pas ze een aantal keer per dag toe. Je zult merken dat je, er in het begin echt even je aandacht voor nodig hebt, maar als jij consequent elke dag een aantal oefeningen doet gaat het steeds gemakkelijker.

Liggend

Trek je knieën een klein stukje op zonder dat je onderrug plat op de grond komt te liggen. Leg een hand op je borst en een op je buik en adem in, even vasthouden en rustig uitademen. Doe dit drie minuten zonder je verder te bewegen en denk alleen maar aan je ademhaling.

Staand

Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte, kantel je bekken zodat het holletje in je onderrug bijna weg is en laat je armen slap naast je lijf hangen. Adem nu drie keer gewoon in en verplaats dan je ademhaling rustig naar je buik.

Ga recht op staan en vouw je handen achter je hoofd in elkaar. Adem in door je neus en duw met je handen zachtjes je hoofd naar boven waardoor je, je wervelkolom ietsje oprekt, houd je adem vast en adem heel rustig uit terwijl je, je hoofd en rug een beetje naar voren buigt. Wacht 5 tellen en doe de oefening nog 4 keer.

Zittend

Ga rechtop zitten, voel je zitbotjes, zet je voeten plat op de grond naast elkaar, houd je schouders naar beneden en leg je handen ontspannen op je bovenbenen. Haal nu diep adem naar je buik waardoor je middenrif breed wordt, houd even vast en adem heel langzaam de lucht weer uit.

Wij zien je graag

Een rustige en diepe ademhaling zorgt voor ontspanning. De stress die jij ervaart verdwijnt. Een massage kan hierbij helpen. Omdat, jij even helemaal niets hoeft als je bij ons op tafel ligt, zal jouw ademhaling dieper worden. Het is dus helemaal niet zo gek dat jij, je beter en energieker voelt na een massage. Wij zien jou dus graag!

www.mosense.nl